As cefaléias, de modo geral, possuem algumas características e dentro delas encontra-se a enxaqueca. Elas podem ser um distúrbio que atrapalham na qualidade de vida das pessoas afetadas, gerando sofrimento e aumento do custo financeiro em relação à saúde.
Quando a pessoa encontra-se em uma crise, há um medo constante que estes episódios tornem-se mais próximos e dolorosos e isto influencia negativamente na vida familiar, social e profissional.
As dores de cabeça crônicas, se não tratadas adequadamente, podem levar ao surgimento de outras doenças como ansiedade e depressão.
As mudanças no estilo de vida, bem como saber os gatilhos que desencadeiam a enxaqueca são fundamentais para viver sem dores e melhorar a qualidade de vida.
Conheça agora como evitar a enxaqueca por meio de exercícios físicos e dicas de como viver melhor e sem dores. Boa leitura!
O que é a enxaqueca?
As cefaleias ou enxaquecas são dores na região da cabeça de maneira recorrente sendo uma das doenças comuns do sistema nervoso.
Geralmente estas dores estão localizadas acima da linha orbital e/ou nucal e existem alguns tipos de cefaléias que são diagnosticadas mediante avaliação especializada.
De modo geral, são classificadas como:
- Cefaléias primárias: enxaquecas, cefaléia tensional e cefaléia trigêmino-autonômica;
- Cefaléias secundárias: cefaléia cervicogênica;
- Neuropatias cranianas dolorosas.
A enxaqueca, de maneira particular, pode ser definida de duas formas: enxaqueca sem aura e com aura.
Ambas podem durar entre 4 e 72h, localizadas em apenas um lado da cabeça, do tipo pulsante que pode ter intensidade moderada a severa, com chances de ser agravada por exercícios físicos e associada a sintomas como náusea, fotofobia e fonofobia.
Estas características contribuem para o diagnóstico e facilitam o tratamento.
A fisiopatologia da enxaqueca não é totalmente conhecida, porém, a origem da doença pode ser multifatorial envolvendo o sistema vascular, sistema nervoso central e periférico e genética.
Existem gatilhos que podem desencadear a enxaqueca, tais como: ambiente, metabolismo, ciclo hormonal, alimentação, álcool e consumo excessivo de medicamentos.
Algumas origens da enxaqueca podem estar associados a distúrbios musculoesqueléticos da região craniocervical, em que os gatilhos podem estar relacionados às dores nos nervos cervicais, que se convergem para o nervo trigêmeo no tronco cerebral e medula espinhal cervical superior.
Isso sensibiliza núcleos dos trigêmeos cervicais levando a ativação do sistema trigêmino vascular. Dessa maneira, as dores no pescoço, alterações ósseas na região cervical ou alterações posturais podem levar a enxaqueca crônica.
Outro fator muito importante para o desencadear da enxaqueca são as tensões musculares.
Trigger points miofasciais nas regiões dos músculos trapézio superior, suboccipitais e esternocleidomastóideo podem estimular os sintomas de enxaqueca no paciente.
7 exercícios para aliviar a enxaqueca
1. Alongamentos do pescoço
Execução: Leve a cabeça para a lateral como se quisesse encostar a orelha no ombro. O exercício pode ser realizado de maneira dinâmica, alternando lado direito e esquerdo ou de maneira estática, alongando um lado e depois o outro.
Para movimentos dinâmicos, realize de 5 a 8 repetições de cada lado de maneira lenta. Para movimentos estáticos, realize de 20 a 30 segundos a cada lado.
2. Rotação da cabeça
Execução: Rode a cabeça para o lado, levando o nariz na mesma linha que o ombro. O exercício pode ser realizado de maneira dinâmica, alternando lado direito e esquerdo ou de maneira estática, alongando um lado e depois o outro.
Para movimentos dinâmicos, realize de 5 a 8 repetições de cada lado de maneira lenta. Para movimentos estáticos, realize de 20 a 30 segundos a cada lado.
3. Extensão e flexão do pescoço
Execução: Leve o queixo para o peito, descendo a cabeça e depois leve o queixo para o teto. O exercício pode ser realizado de maneira dinâmica, alternando flexão e extensão ou de maneira estática, alongando primeiro em flexão e depois em extensão.
Para movimentos dinâmicos, realize de 5 a 8 repetições de cada movimento de forma lenta. Para movimentos estáticos, realize de 20 a 30 segundos de cada movimento.
Observação: todos os exercícios de pescoço podem ser realizados em pé ou sentado.
4. Alongamento de peitoral na parede
Execução: Sente-se em uma cadeira de frente para a parede, estenda os braços encostando as mãos na parede e então empurre o peito para baixo e para frente.
Fique na posição de 20 a 60 segundos.
5. Protrusão e retração escapular
Execução: Em posição de quatro apoios, realize a protração escapular – empurre o solo afastando uma escápula da outra – e a retração escapular, empurre o peito para baixo aproximando uma escápula da outra.
Realize de 5 a 10 repetições de forma lenta.
6. Movimento dos olhos
Execução: Sentado em uma posição confortável, realize o movimento com os olhos. Olhe para o lado direito e lado esquerdo, olhe para baixo e para cima. Realizar de olhos abertos e olhos fechados.
Realize de 5 a 8 repetições de cada movimento.
7. Movimento dos ombros
Elevação e depressão escapular
Execução: Sentado em uma posição confortável, eleve os ombros em direção às orelhas e depois empurre longe (como se quisesse encostar as mãos no solo).
Dica: sempre execute o movimento com crescimento axial, imaginando um fio no topo da cabeça puxando sentido ao teto.
Realize de 5 a 10 repetições.
5 dicas para aliviar a enxaqueca
1. Faça exercícios
Exercícios físicos além de relaxar o corpo e a mente, auxiliam no tratamento da enxaqueca.
Exercícios posturais como Pilates, iso stretching, ginástica e musculação terapêutica são ótimas opções, pois trabalham com a organização postural, fortalecimento dos músculos intrínsecos e relaxamento dos músculos que estão em constante tensão, reequilibrando o sistema musculoesquelético e diminuindo a ocorrência de enxaquecas.
2. Cuide da sua postura (principalmente durante o uso de celulares e computadores)
O uso de celulares tornou-se um assunto de saúde pública. A postura em flexão do pescoço de maneira constante causa várias alterações ósseas e musculares.
As vértebras da região cervical podem modificar a sua curvatura fisiológica – retificação ou inversão cervical, desequilibrar os músculos e todas estas alterações podem ocasionar como consequência: hérnias discais, osteófitos, compressões medulares e a enxaqueca.
Portanto, ao utilizar celulares e computadores é importante adequar o aparelho na linha dos olhos e se você fica muito tempo com estes equipamentos, é interessante dar pausas regulares no uso, pois a luz pode ocasionar irritação e cansaço nos olhos, contribuindo para o surgimento das enxaquecas.
3. Fique longe do estresse
Outro problema comum da sociedade moderna são os sintomas de ansiedade e estresse.
O estresse é uma resposta do organismo a algo que aconteceu ou que está para acontecer, gerando alterações no estado de equilíbrio orgânico.
Níveis elevados desta situação aumentam a tensão muscular que podem comprometer o sistema vascular de irrigação cerebral, desencadeando as cefaléias.
A forma com que a pessoa responde a uma situação de estresse está diretamente relacionado ao estado psicológico que geram vários sintomas como preocupação exagerada, apreensão, agitação do corpo e as dores no geral.
Portanto, aprender a controlar o estresse e as situações desagradáveis e procurar auxílio de profissionais habilitados ajuda na diminuição das enxaquecas.
4. Procure tratamentos alternativos
Além dos cuidados com o físico e a mente, existem vários tratamentos alternativos para o controle das cefaléias, como:
- Fisioterapia terapêutica e postural;
- Reeducação Postural Global;
- Osteopatia;
- Terapias manuais;
- Aromaterapia;
- Acupuntura.
Vale lembrar que é necessária uma investigação para descobrir a causa da enxaqueca e assim, o melhor tratamento.
5. Cuide da sua alimentação
Existem alguns alimentos que podem desencadear dores de cabeça como: produtos industrializados, fast foods, excesso de açúcar, álcool, chocolate, bebidas com cafeínas e alimentos com glúten.
Então, uma investigação minuciosa sobre os hábitos alimentares pode ter ligação direta com as dores. Um nutricionista ou médico nutrólogo são os melhores profissionais para uma avaliação e ajuste alimentar para que as enxaquecas diminuam.
Conclusão
Vimos que a enxaqueca é um problema muito comum da sociedade moderna e pode trazer vários transtornos para quem a possui, diminuindo a qualidade de vida.
Contudo, hoje existem várias formas de se prevenir e curar a enxaqueca e, portanto, a busca de orientações de profissionais especializados nesta área é importante para o sucesso no tratamento.
Referências Bibliográficas
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