A gestação é um dos momentos mais lindos que uma mulher pode viver. Mas o corpo passa por diversas transformações para poder gerar outra vida, como alterações comportamentais, hormonais e fisiológicas. Sendo assim, você sabia que a prática do Pilates na gestação pode aliviar esses sintomas?
Os hábitos durante a gravidez irão afetar diretamente o desenvolvimento do bebê, bem como o bem-estar da mãe. Por isso, é importante se alimentar de maneira adequada e praticar exercícios regularmente, sejam eles de baixa ou alta intensidade, dependendo dos limites físicos de cada gestante.
Praticar Pilates durante a gestação traz inúmeros benefícios para a saúde dos personagens principais desse período, ajudando na preparação para parto e pós-parto, e dando à mãe e ao feto uma gestação saudável e sem limitações. Assim, neste artigo vamos falar, de forma aprofundada, sobre qual é a importância do Pilates na gestação. Boa leitura!
Alterações fisiológicas e hormonais: é possível reduzi-las com Pilates na gestação?
No primeiro trimestre, o útero começa a crescer, aumentando a pressão na bexiga. Isso pode fazer com que a frequência urinária seja maior. O coração aumenta a quantidade de sangue que bombeia por minuto, pois o organismo da mamãe precisa se adaptar para suprir as necessidades dos tecidos em formação e crescimento do útero e do bebê.
A variação hormonal pode fazer com que a mamãe sinta muito sono, tenha aversão a alguns alimentos e alterações olfativas. As mamas ficam mais sensíveis e há um aumento da vascularização dos seios. A prática de exercícios físicos, como por exemplo o Pilates na gestação, ajudam a combater a fadiga e a ansiedade.
No segundo trimestre a região da barriga começa a parecer maior, e a mamãe pode sentir os movimentos do bebê. Com o crescimento, o útero pode prejudicar o retorno do sangue para o coração, provocando hipotensão. Nesse sentido, o Pilates também colabora com o bem-estar da mãe, regulando a circulação sanguínea.
Já no terceiro trimestre, há alterações na postura, uma vez que o centro de gravidade da gestante se altera. Há um aumento da lordose lombar e cifose torácica, o que pode provocar dor, alteração de sensibilidade, formigamento e cansaço. A retenção hídrica também é bem comum nessa etapa, provocando inchaço nas mãos e pés.
Pilates na gestação: entenda todos os benefícios
A prática do Pilates na gestação ajuda a reduzir os impactos da mudança do corpo. Nesta fase, os exercícios físicos são muito indicados e benéficos para a gestante.
É importante relembrar que cada mãe é diferente, e devido a isso, cada mulher deve ter o acompanhamento de um profissional da área da educação física, e orientação médica, para prevenir que exercícios de alta intensidade prejudiquem a gestação.
Por ser um Método com inúmeras variações, o Pilates é perfeito para as gestantes, podendo se adaptar às capacidades físicas de cada uma. Além disso, existem alguns benefícios específicos, como:
- Redução do risco de doenças gestacionais, como a diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Prevenção da diástase abdominal e incontinência urinária;
- Controle da respiração e ativação dos músculos do assoalho pélvico e reto do abdômen;
- Redução das dores lombares e pélvicas;
- Melhora da postura e mobilidade;
- Melhora a circulação;
- Reduz o inchaço;
- Preparação do corpo para o parto e pós-parto.
Quais são os exercícios de Pilates indicados na gestação?
A prescrição de exercícios para a gestante deve conter alguns cuidados, visto que as gestantes não podem fazer exercícios que aumentem a pressão intra-abdominal, portanto, abdominais e isometrias devem ser evitados.
Exercícios de mobilidade, fortalecimento da musculatura paravertebral, membros inferiores e membros superiores, assim como exercícios de estabilização pélvica e de cintura escapular são bastante recomendados.
A seguir, criamos uma lista de exercícios de Pilates na gestação, confira:
- Mobilidade pélvica;
- Agachamentos;
- Pontes;
- One leg up and down;
- Side kicks;
- Stretches back, front, side;
- Spine stretch;
- Mermaid;
- Leg series;
- Arm series;
- Footworks;
- Front Splits.
Cabe aos profissionais do movimento, como fisioterapeutas, instrutores de Pilates e profissionais da educação física, saberem avaliar, prescrever e adaptar o melhor exercício para cada gestante.
Conclusão
A gestação é uma fase muito importante na vida de uma mulher, em que ela precisa lidar com várias mudanças físicas e mentais. A prática do Pilates é muito benéfica, pois ameniza os efeitos das mudanças no corpo, trazendo mais qualidade de vida para a gestante.
O Pilates na gestação garante um gravidez mais leve, contribuindo fisicamente com a saúde corporal da mãe e do bebê, bem como com a saúde mental da gestante, aliviando também as alterações emocionais e dando a ela boas memórias sobre esse período que, apesar de lindo, pode ser desafiante.
