Será que é mesmo possível emagrecer com o Pilates? Há muitas opções de atividades físicas que podem promover um alto gasto calórico e, por consequência, uma grande perda de peso. Mas, em relação ao Pilates, há um estigma de que o Método é uma atividade leve, com pouco gasto calórico e sem muita interferência no emagrecimento.

Entretanto, é hora de mudar esse pensamento e entender que o Pilates é um grande aliado do emagrecimento, pois é um Método de construção e fortalecimento muscular. 

E o que isso tem a ver com a perda de peso? Tudo! Pois esse trabalho proporciona ao praticante uma maior consciência corporal e conexão entre corpo e mente, melhorando o bem-estar como um todo.

Para perder peso de forma efetiva e duradoura, é preciso, além de atividades físicas intensas e uma alimentação com déficit calórico, mudar a sua relação com a comida e com a atividade física, adquirindo hábitos mais saudáveis e melhorando seu estilo de vida e bem-estar. 

E para entender como é possível emagrecer com o Pilates e descobrir o seu papel nessa jornada, apresentaremos, neste artigo, 5 estratégias para praticar o Pilates como um aliado da perda de peso e te explicar como ele pode melhorar a sua relação com a atividade física e alimentação. Confira a seguir! 

Como é possível emagrecer com o Pilates?

Primeiramente, para entender como emagrecer com o Pilates, você precisa ter em mente que nenhuma atividade física consegue fazer milagres na sua saúde. O Pilates emagrece sim, mas, como citamos, é preciso que você também mude outros hábitos e estilo de vida.

Se você é uma pessoa sedentária, que não tem bons hábitos alimentares, se hidrata pouco ou não tem uma boa noite de sono, não vai conseguir emagrecer com saúde e melhorar sua qualidade de vida.

O Método te ajuda a emagrecer apenas se você cuidar desses outros aspectos da sua saúde. Porém, quando iniciamos uma atividade física tendo em mente que ela não é milagrosa, mas é uma aliada do emagrecimento, é muito mais fácil obter os resultados desejados, pois sabemos que ela faz parte de um conjunto de hábitos.

Se você aliar o Pilates, a uma dieta equilibrada e com déficit calórico, por exemplo, seu corpo vai armazenar menos gordura e queimar mais calorias durante as aulas. Além disso, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, já que os músculos precisam de mais energia para trabalhar.

E com um sono de qualidade, sua musculatura consegue se recuperar durante a noite, o que aumenta sua força, e consequentemente, seu gasto calórico durante as aulas, uma vez que seus músculos estarão mais resistentes para aguentar treinos mais intensos.

Portanto, quanto mais saudável for a sua rotina alimentar e de descanso, mais fácil será emagrecer com o Pilates e atingir seus objetivos.

Emagrecer com o Pilates: como contabilizar o gasto calórico?

Em uma aula de 1 hora, por exemplo, é possível queimar, em média, 400 calorias. Isso depende da intensidade dos exercícios e do metabolismo de cada aluno.

Pensando nessa média, se em uma semana você deixar de consumir 400 calorias na sua alimentação, através do déficit calórico, você consegue perder até meio quilo em uma semana, praticando todos os dias. 

Mas, para contabilizar precisamente o gasto calórico, é preciso saber qual é sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que se refere à quantidade de energia (calorias) que seu corpo precisa para se manter vivo no período de 24 horas, e o gasto energético de todas as atividades do seu dia.

Se a TMB é de 1.470, por exemplo, e você gasta 350 calorias por dia, contando atividade física e sua rotina, seu gasto diário total é de 1.820 kcal. Isso significa que você deve ingerir de 1.320 a 1.420 calorias por dia, para assim emagrecer até meio quilo em uma semana.

É claro que, praticando o Método todos os dias, você pode emagrecer mais rápido, contudo, mesmo com uma frequência menor de treinos, você ainda pode emagrecer. O ideal é alinhar essas informações com um nutricionista, definir seus objetivos e passar esses dados para o seu instrutor ou sua instrutora. 

Um profissional da nutrição, além de prescrever uma dieta pensando nas suas preferências alimentares e na sua rotina, te informará a quantidade exata de calorias que você precisa gastar para perder peso de acordo com a sua meta pessoal.

Assim, ao repassar esse valor para seu instrutor, ele também poderá montar uma aula de alinhada às suas necessidades e objetivos, acelerando sua perda de peso e te mostrando como é possível emagrecer com o Pilates.

Pilates emagrece, define e fortalece!

Mesmo que seu objetivo seja emagrecer com o Pilates, a prática te trará muitos outros benefícios para a saúde e bem-estar, como:

Melhora da concentração e respiração consciente

O Método Pilates trabalha intensamente com movimentos respiratórios, o que melhora a absorção de oxigênio.

Assim, além de melhorar o funcionamento do cérebro, a capacidade de respiração pulmonar também aumenta.

Por consequência, uma respiração consciente é capaz de diminuir níveis de estresse e ansiedade, beneficiando a saúde mental.

Diminuição de dores no corpo

O Pilates tem como base a combinação de exercícios de alongamento e força, o que ajuda os músculos a se recuperarem de lesões. Dessa forma, além de prevenir lesões musculares e articulares, o fortalecimento dos músculos e articulações alivia possíveis dores.

Ganho de flexibilidade

O alongamento, a amplitude e a repetição dos exercícios melhoram a flexibilidade e a mobilidade corporal como um todo.

Correção da postura

O aumento da consciência corporal e o fortalecimento muscular e ósseo impactam diretamente na postura, pois podem corrigir pequenos desvios e maus hábitos posturais.

Também é possível ver uma melhora na coordenação motora devido ao fortalecimento da musculatura.

5 estratégias para emagrecer com o Pilates

Para maximizar a queima de calorias através da prática do Método Pilates, é essencial adotar alguns hábitos e seguir essas dicas:

1. Mantenha uma frequência consistente nas aulas

Em outras palavras, é não faltar às aulas de Pilates e seguir arduamente o seu cronograma e planejamento. Qualquer estratégia de emagrecimento demanda consistência, e é também a partir dela que o Pilates te ajuda a emagrecer.

2. Praticar no mínimo 3 vezes por semana

Essa frequência possibilita resultados mais significativos, além de estimular ainda mais a aceleração do metabolismo.

3. Se desafiar a cada aula

Progrida para exercícios mais difíceis e intensos à medida que se ganha mais força e confiança. Essa evolução é fundamental para aumentar a queima calórica durante a prática.

4. Suplementação

Contar com suplementos para auxiliar no foco, concentração e disposição para as aulas também é uma boa estratégia para emagrecer com o Pilates. 

Um suplemento pré-treino, por exemplo, te auxilia a ter mais resistência e se sentir menos desgastado ao longo dos exercícios, e seu consumo é recomendado de 30 a 60 minutos antes da prática.

Outro suplemento com muitos benefícios é a creatina, que aumenta a disponibilidade de energia nas células musculares, melhorando a força e o tônus muscular.

5. Dieta de déficit calórico

Como já citamos, independente da intensidade da atividade física, comer menos calorias do que se gasta é primordial para o emagrecimento, pois é isso que gera o déficit calórico. 

Sem ele, não há perda de peso, e por isso é aconselhável buscar um nutricionista para prescrever um plano alimentar alinhado ao seu objetivo de emagrecimento.

Conclusão

Com consistência, intensidade, técnica e uma boa dieta de déficit calórico, é possível emagrecer com o Pilates. 

Se o seu objetivo é iniciar as aulas com o Método para a perda de peso, lembre-se que é importante alinhar a prática com outros hábitos. Assim, além de ter resultados mais rápidos, seu estilo de vida mudará como um todo, te trazendo mais bem-estar e melhorando sua relação com a comida, com atividade física e com a saúde.