Que a respiração é um dos princípios e fundamentos do Pilates nós já sabemos, afinal, como diz Joseph Pilates: “Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente”. Porém, o que talvez alguns de nós não saibamos é que Joseph deixou uma série de exercícios respiratórios essenciais tanto para a prática quanto para o bem- estar no dia a dia.
Neste artigo, vamos entender as funções essenciais da respiração na prática do Método Pilates e demonstrar os 3 principais exercícios respiratórios deixados por Joe Pilates. Boa leitura!
Qual é a importância dos exercícios respiratórios?
Inspirar e expirar corretamente acalma o corpo e a mente, e é um antídoto contra o estresse e a ansiedade, além de aliviar os sintomas da depressão. A partir do aumento de entrada de oxigênio no organismo, a respiração profunda e consciente garante um corpo energizado e a cabeça mais relaxada.
Com a correria do dia a dia, respirar de um modo tranquilo está cada vez mais difícil. Sem falar nas doenças que afetam nosso sistema respiratório como pneumonias, gripes, Covid, asma, bronquites ou alergias. Os exercícios respiratórios podem contribuir positivamente na prevenção dessas enfermidades.
Portanto, manter nosso pulmão forte e trabalhando bem é super importante para evitar algumas complicações e ter mais qualidade de vida. Pensando nisso, Joseph desenvolveu alguns exercícios que vão trabalhar o fortalecimento e a capacidade pulmonar.
3 exercícios respiratórios essenciais
1. Hundred
Posição Inicial: Em decúbito dorsal, fique com a cabeça apoiada, os braços para o teto, e as pernas unidas e estendidas.
Movimento: Traga os braços para baixo, na lateral do corpo, elevando a cabeça. Mantenha o tronco e as pernas em uma altura que deixe a lombar estável. Realize 100 bombeamentos com os braços firmes.
Respiração: Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos, junto com os bombeamentos.
2. Double Leg Stretch
Posição Inicial: Em decúbito dorsal, fique com a cabeça e tronco elevados, as pernas com os joelhos fletidos em direção ao peito, e os braços na lateral, abraçando as pernas na direção dos tornozelos.
Movimento: Mantenha a cabeça e o tronco elevados e estique as pernas para frente. Ao mesmo tempo, leve os braços para trás. Circule os braços por fora, e ao mesmo tempo, volte as pernas com os joelhos ao peito.
Respiração: Inspire ao esticar as pernas e levar os braços para trás. Nessa posição, mantenha uma apneia de 2 segundos e expire circulando os braços e retornando as pernas.
3. Chest Expansion
Posição Inicial: Em pé, na posição Pilates com os pés em V ou paralelos, tenha as pernas unidas com adutores e glúteos ativos, sculp com crescimento axial, os braços estendidos para frente na altura dos ombros e longe das orelhas, e olhe para frente.
Movimento: Leve os braços para trás abrindo o peito. Olhe para o lado direito e para o lado esquerdo, depois volte a olhar para frente e retorne os braços na altura dos ombros. Repita esse movimentos começando pelo lado esquerdo, depois o direito e depois ao centro.
Respiração: Inspire enquanto leva os braços para trás, mantenha uma apneia enquanto realiza o movimento de olhar para os lados e expire enquanto retorna os braços.
Nestes exercícios respiratórios, é importante ensinar o gesto motor primeiro e depois incluir a respiração. Caso o aluno se sinta mal em realizar a apneia, proponha o exercício somente com inspiração e expiração.
Se você for instrutor, fique atento com alunos que tenham problemas de glaucoma, pressão alta, enxaqueca e labirintite. Além disso, esses movimentos podem ser realizados com acessórios ou nos aparelhos.
Conclusão
Praticar exercícios respiratórios é uma maneira de conectar a mente e o corpo, trazendo mais concentração e eficácia na prática do Método Pilates. Entretanto, é importante não tentar incluir todos de uma vez, pois pode confundir o aluno, afinal, ele estará saindo de um padrão de respiração que já tem.
Uma dica é deixar a respiração livre em certos momentos e incluir a respiração nos exercícios específicos para isso, intercalando entre uma respiração mais consciente e outra mais relaxada.
