Adotar posturas inadequadas ao sentar diante do computador, agachar-se de maneira equivocada ao pegar objetos no chão ou permanecer por longos períodos na mesma posição são hábitos comuns no dia a dia. Esses comportamentos frequentes podem, eventualmente, demandar a necessidade de relaxar a coluna.
Portanto, é essencial reconhecer e corrigir esses hábitos para preservar a saúde da coluna.
Você costuma se incomodar com desconfortos na região lombar e quer relaxar a coluna? Há alguns exercícios que podem ajudar a aliviar o problema. Acompanhe a leitura e saiba quais são!
Fatores que fazem você ter que relaxar a coluna
É fundamental entender hábitos prejudiciais para prevenir problemas nas costas. Evite carregar bolsas pesadas e adote colchões adequados.
Além disso, corrija posturas ao dirigir, sentar ou agachar. Ações repetitivas no trabalho, como posições estáticas ou empurrar e puxar, também impactam negativamente a coluna. Além disso, o sedentarismo é outro fator a considerar.
Ao identificar esses elementos, torna-se mais fácil compreender como prevenir e evitar desconfortos no dia a dia. Priorize a saúde da sua coluna, promovendo hábitos saudáveis e realizando exercícios específicos para fortalecimento e flexibilidade.
Em situações de dúvida ou problemas de saúde que você já tenha, buscar orientação profissional, como a de um fisioterapeuta, é crucial para garantir práticas seguras e eficazes. A adoção dessas medidas ajuda a relaxar a coluna, também contribui para uma qualidade de vida mais duradoura e equilibrada.
3 exercícios para relaxar a coluna
1. Extensão da coluna
A prática de estender a coluna é vista como um tema delicado por certas pessoas. Devido à rigidez ou à falta de coordenação, essa ação pode tornar-se desconfortável, gerando uma sensação de risco.
Assim, propomos hoje uma seleção de exercícios agradáveis de extensão, acompanhados de orientações para realizar o movimento de maneira segura e proveitosa, para que você possa relaxar a coluna quando precisar.
Alguns ganhos associados aos exercícios de extensão incluem: Reforço da musculatura paravertebral; Compensação da postura adotada no cotidiano; entre outros ganhos.
Este exercício proporciona uma menor compressão discal em comparação com os exercícios de flexão da coluna, sendo, por isso, recomendados para situações como osteoporose, por exemplo.
2. Flexão de coluna
A prática da flexão da coluna, um movimento em que a coluna vertebral se curva para frente, é diversificada, abrangendo desde flexões tradicionais até exercícios específicos que visam uma região específica. Executados corretamente, esses exercícios podem trazer inúmeros benefícios para o corpo.
Dentre as variantes, destacam-se as flexões tradicionais, nas quais você dobra o tronco para tocar os pés, e exercícios como o “toque nos pés”, que envolve inclinar-se para frente para alcançar os dedos dos pés.
Tais práticas não só promovem o relaxamento da coluna, mas também fortalecem os músculos abdominais, melhoram a flexibilidade da coluna, ativam os músculos das costas e estimulam o sistema digestivo.
Contudo, é crucial ressaltar que, embora esses exercícios proporcionem benefícios notáveis, sua realização deve ser feita com cuidado para evitar lesões, especialmente nas costas.
Um aspecto vital é a consulta a um profissional de saúde por parte de pessoas com condições pré-existentes na coluna ou problemas nas costas antes de incorporar esse tipo de exercício em sua rotina.
Ao adotar uma abordagem consciente para os exercícios de flexão de coluna, é possível não apenas aproveitar os benefícios físicos, mas também garantir a segurança e a integridade da coluna vertebral.
Portanto, considere incluir essas práticas em sua rotina de maneira orientada e controlada, buscando sempre o equilíbrio entre o fortalecimento e a proteção da saúde da coluna.
3. Rotação de tronco em pé na parede
A prática do “exercício de rotação de tronco em pé na parede” destaca-se como uma valiosa atividade para promover a mobilidade e flexibilidade da região torácica e lombar da coluna vertebral.
Este exercício, frequentemente recomendado em contextos de fisioterapia, contribui significativamente para relaxar a coluna e oferece uma série de benefícios adicionais. Além disso, ao adotar a posição inicial, fique de pé com as costas voltadas para a parede e os pés afastados na largura dos ombros.
A interação com a parede é essencial: coloque as mãos à altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. Em seguida, inicie o movimento de rotação do tronco, mantendo os pés no lugar e os braços apoiados na parede. O retorno à posição inicial ocorre após atingir o limite confortável de rotação, seguido pela repetição do movimento para o outro lado.
É comum associar a respiração ao exercício, inspirando ao girar para um lado e expirando ao retornar à posição inicial. Os benefícios dessa prática são diversos, incluindo o relaxamento da coluna, melhora da mobilidade, alongamento dos músculos envolvidos, estímulo à postura adequada e prevenção da rigidez.
Além disso, é crucial enfatizar a importância de executar os exercícios de forma controlada, respeitando os limites do corpo.
Em particular, ao enfrentar problemas de saúde existentes ou ao iniciar uma nova rotina de exercícios, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de saúde para assegurar que os movimentos sejam apropriados e seguros para a sua condição específica.
Portanto, ao incorporar consistentemente o “exercício de rotação de tronco em pé na parede” em sua rotina, não apenas promove o relaxamento da coluna, mas também trabalha para manter uma coluna saudável, prevenindo desconfortos associados ao estilo de vida cotidiano.
Conclusão
Adotar práticas diárias inadequadas, como posturas incorretas ao sentar ou pegar objetos, pode resultar em desconfortos na região lombar. Esses desconfortos, muitas vezes, exigem ações específicas para relaxar a coluna.
Além disso, conhecer fatores prejudiciais, como carregar bolsas pesadas ou adotar uma postura inadequada no trabalho, é essencial para prevenir problemas de saúde relacionados à coluna. Identificar e corrigir esses comportamentos contribui significativamente para a manutenção da saúde da coluna vertebral.
É crucial destacar que a prática controlada de exercícios para fortalecimento e flexibilidade, respeitando sempre os limites do corpo, desempenha um papel fundamental nesse processo de prevenção. A incorporação desses exercícios na rotina diária não apenas fortalece a musculatura da coluna, mas também reduz a probabilidade de desconfortos.
No entanto, em casos de problemas de saúde pré-existentes ou ao iniciar uma nova rotina de exercícios, é altamente recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde ou fisioterapeuta. Isso garante que os exercícios escolhidos sejam seguros e adequados às necessidades específicas da sua saúde.
Essa precaução é crucial, pois seguir estas práticas simples não só promove a saúde, mas também o bem-estar geral da coluna vertebral. Essas medidas, quando incorporadas consistentemente, ajudam a mitigar desconfortos associados ao estilo de vida cotidiano, proporcionando uma qualidade de vida mais equilibrada e saudável.
