A fisioterapia para corredores é um recurso essencial para quem deseja melhorar o rendimento esportivo e reduzir o risco de lesões. Com exercícios direcionados, é possível fortalecer os músculos, aprimorar a mobilidade e otimizar a mecânica da corrida, proporcionando mais eficiência e segurança.
A corrida, que um dia já foi um esporte nichado, hoje ocupa uma posição de destaque no Brasil. De acordo com uma pesquisa da Box 1824 em parceria com a Olympikus, aproximadamente 13 milhões de brasileiros praticam a modalidade com frequência, consolidando-a como a quarta atividade física mais popular do país.
Os números também indicam um fator importante: a acessibilidade do exercício. 46% dos corredores brasileiros têm entre 25 e 45 anos, enquanto 42% possuem mais de 45 anos de idade. 58% são do sexo masculino, enquanto 42% são mulheres. Esses dados ajudam a mostrar como a corrida se tornou um esporte democratizado, sem restrições de faixa etária ou gênero.
Além de ser uma atividade acessível, a corrida é reconhecida por seus benefícios à saúde. Dos entrevistados, 83% acreditam que a corrida é essencial para manter uma boa saúde, enquanto 77% vão além e reforçam que a atividade física já faz parte do seu estilo de vida. No entanto, como qualquer outra atividade de alto impacto, ela exige atenção à preparação muscular e à prevenção de lesões.
A fisioterapia é um dos recursos que podem ajudar os corredores a fortalecer os músculos, melhorar a mobilidade e reduzir as chances de problemas físicos. Além disso, com exercícios direcionados, é possível ajustar a postura, otimizar a mecânica do movimento e evitar sobrecargas desnecessárias.
Agora, vamos explorar como a fisioterapia para corredores pode otimizar o desempenho e prevenir lesões durante a prática. Vamos lá?
Fisioterapia para corredores: mais rendimento menos lesões
Muitas pessoas que desejam aumentar seu rendimento esportivo procuram a fisioterapia para corredores como um tratamento complementar. A abordagem é altamente eficiente nesse sentido, além de ser utilizada de forma generalizada por atletas profissionais de todas as modalidades esportivas.
A fisioterapia é uma especialidade dedicada a estudar, prevenir e tratar distúrbios físicos. A metodologia é mais conhecida pelos seus tratamentos direcionados para pessoas em recuperação de alguma lesão ou acidente, para garantir que elas recuperem totalmente a capacidade de movimentação das áreas comprometidas, torna-se necessário realizar um acompanhamento com um profissional da área.
Contudo, o papel da fisioterapia não se limita somente ao que diz respeito à recuperação. Esse é um tratamento personalizado e individualizado, cujos exercícios são estabelecidos de acordo com o objetivo e as principais necessidades do paciente. Dessa forma, também é possível que os atletas utilizem a técnica para fortalecer seus músculos e prevenir lesões a longo prazo.
Todo tipo de atividade física exige um grande esforço de diferentes grupos musculares. Quando a pessoa começa a aumentar a intensidade dos exercícios, o corpo se adapta a esse novo esforço gradativamente – mas quando o esporte não é praticado de forma inteiramente correta, cria-se o risco de sofrer lesões.
A fisioterapia para corredores pode ser útil de inúmeras formas. A partir de exercícios específicos, é possível fortalecer os músculos mais utilizados no esporte – que no caso da corrida, seriam os das pernas. Além de melhorar a força e flexibilidade dos membros inferiores, o indivíduo também se torna mais resistente e menos suscetível a lesões.
5 exercícios na fisioterapia para corredores
Os exercícios contemplados na fisioterapia para corredores variam de acordo com a necessidade, então um corredor que deseja apenas melhorar sua performance esportiva e se proteger de lesões não terá a mesma abordagem de alguém que está se recuperando.
No geral, existe uma metodologia base que é amplamente utilizada para fortalecer os músculos dos membros inferiores. Aqui podemos citar os seguintes exercícios:
1. Agachamento
Com os pés firmes no chão, a pessoa deve dobrar os joelhos e projetar os glúteos para trás, de forma que sustente todo o peso do seu corpo nas pernas. Esse exercício trabalha principalmente com o fortalecimento das coxas.
2. Elevação do quadril
Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados. Em seguida, levante a pélvis apenas com a força do quadril, mantendo a cabeça no chão. Esse exercício é excelente para fortalecer os glúteos, que são essenciais para a estabilidade e eficiência da corrida.
3. Avanço
Com os pés abertos, deve-se dar um passo adiante com os joelhos flexionados, sem tocar o chão. O abdômen precisa ficar contraído e as mãos sempre na cintura. Esse exercício trabalha com todos os principais músculos das pernas.
4. Extensão do tronco
É possível realizar esse deitado de barriga para baixo no chão ou com algum aparelho específico para o exercício. A ideia é elevar apenas o tronco com as mãos apoiadas na cabeça, sem a ajuda dos braços. A técnica fortalece o abdômen, que também é importante para corredores.
5. Elevação de pernas
Na elevação de pernas, deve-se deitar de costas no chão e levantar as pernas no ar sem apoiar os braços no chão. A partir disso, torna-se necessário realizar algumas repetições, descendo e levantando as pernas sem tocar os pés no chão.
Suplementação como aliada ao desempenho físico
Vale ressaltar que existem outras medidas que também podem colaborar com a melhora do desempenho físico, como é o caso da suplementação. Aqueles que desejam apenas aumentar a resistência dos músculos podem aderir ao uso da creatina, que também é amplamente utilizada entre pessoas que praticam musculação.
A creatina é um suplemento em pó que ajuda a aumentar a força e resistência, além de promover o ganho de massa muscular. A substância precisa ser consumida diariamente, mas é importante combinar seu uso a uma alimentação saudável e equilibrada. Para isso, o mais indicado é procurar um nutricionista para receber uma dieta apropriada.
Conclusão
A fisioterapia para corredores se destaca como um diferencial para quem deseja melhorar o desempenho na corrida e evitar lesões. Com exercícios direcionados e um acompanhamento adequado, é possível fortalecer a musculatura, aprimorar a postura e garantir mais eficiência nos movimentos.
Além disso, quando combinada com hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e a suplementação adequada, a fisioterapia contribui para um treino mais seguro e eficaz, independentemente do nível de experiência do corredor.
Investir na fisioterapia é, portanto, uma estratégia inteligente para garantir uma performance aprimorada e maior longevidade no esporte.
