A longevidade dos idosos brasileiros vêm crescendo cada vez mais. Dados do IBGE demonstram que em 2010 a expectativa de vida era aproximadamente 73 anos. O estudo também mostra que em 2050 a expectativa de vida será maior, aproximadamente 81 anos.

Esses fatores são possíveis, pois, a população idosa no Brasil busca formas para de ter o envelhecimento saudável.

Tendo em vista o número crescente da população idosa, a vulnerabilidade em desenvolver alterações funcionais é altíssima. Alguns fatores são precoupacantes pois aumentam o risco de quedas, e são eles:

• Perda da Força Muscular
• Perda do Equilíbrio
• Sedentarismo
• Tonturas
• Ambiente Inapropriado

O comprometimento muscular é a causa primária das incapacidades funcionais, podendo gerar dependência funcional ao idoso, privando-o do seu bem-estar. Por esse motivo a fisioterapia para idosos é indispensável.

Exercícios na fisioterapia para idosos

Os tipos de exercícios na Fisioterapia para idosos que promovam força e equilíbrio são indispensáveis, pois ajudam-nos a retomar a coordenação motora e fortalecer os músculos que atuam com capacidade reduzida.

Diminui também as mudanças biológicas do envelhecimento, vulnerabilidade e fragilidade.

Esses exercícios visam reinserir o idoso ao convívio social, o que é uma prática fundamental para uma boa qualidade de vida. Porém, a reabilitação deve ser programada para atender as necessidades individuais de cada usuário.

A seguir vamos conferir alguns exercícios básicos de fisioterapia para idosos que ajuda a prevenir quedas.

Orientações iniciais para os exercícios

• O paciente deve respirar normalmente durante a execução.
• Não deve ser realizado quando o idoso estiver se sentindo indisposto, com tontura, dor de cabeça, febre ou pressão alta.
• Deve ser realizado pelo menos 3x por semana.

Exercício 1

• Utilizando uma cadeira, o paciente deve sentar-se e realizar flexão e extensão de joelho alternando as pernas.
• Repetir de 10 a 15 vezes cada perna.

Exercício 2

• Ainda com a cadeira, levantar e sentar.
• Uma dica valiosa: ao realizar os movimentos, o paciente deve inclinar o corpo para frente. Isso irá facilitar a execução do exercício.
• Repetir de 10 a 15 vezes.

Exercício 3

• Neste exercício o paciente deve ficar na ponta dos pés, voltar e apoiar os calcanhares.
• Esse bombeamento é ótimo para a circulação.
• Repetir de 10 a 15 vezes.

Exercício 4 

• Com a perna estendida, o paciente deverá levá-la para trás e voltar.
• Repetir de 10 a 15 vezes cada perna.

Exercício 5

• Neste exercício vamos realizar com o paciente uma marcha parada.
• Ele deve elevar um dos joelhos e contar até 10, e depois fazer o mesmo com o outro lado.
• Repetir 5 vezes cada perna.

Dicas de fisioterapia para idosos

Além da reabilitação, a fisioterapia para idosos pode orientar a família ou cuidadores dos idosos quanto à prevenção de quedas. Algumas dicas são:

1. Evitar usar Tapetes – Inclusive no Banheiro e na Cozinha
2. Usar Fitas Antiderrapantes/Lixas Adesivas em todos os Locais Escorregadios (Chão de Banheiros, Degraus de Escadas, Etc.)
3. Usar Corrimãos e Barras de Apoio
4. Usar Meias com Solas Antiderrapantes
5. Retirar Móveis das Áreas de Circulação – Para Faciltiar Passagem
6. Manter os Ambientes Bem Iluminados
7. Não Deixar a Colcha da Cama Arrastar no Chão
8. Ter um Abajur ou Interruptor de Luz ao Lado da Cama

Lembrando sempre que uma avaliação apropriada, é sempre bem-vinda, visto que cada idoso possui necessidades individuais.

Movimento é vida e independência!