Praticar esportes traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. No entanto, todo cuidado é pouco, especialmente para iniciantes, pois eles são mais propensos a lesões em esportes.
A recomendação é que todos reservem um tempo diário ou semanal para praticar algum exercício físico que goste, pois isso é essencial para garantir mais saúde e bem-estar a longo prazo.
Contudo, toda prática esportiva precisa de cautela – especialmente no início, quando a pessoa não tem tanta experiência e está mais suscetível a cometer erros. Praticar um exercício de forma errada pode promover um efeito reverso, colocando diversas questões da saúde em risco.
Confira abaixo um pouco mais sobre lesões em esportes e as 5 dicas para evitá-las, garantindo uma prática esportiva segura e eficiente. Boa leitura!
O impacto das lesões em esportes
As lesões em esportes são ferimentos que podem afetar várias partes da anatomia humana, com foco nos músculos. Elas são originadas por diversas causas, desde a prática errada até o sobrecarregamento dos músculos mais utilizados no exercício.
Quando uma pessoa se lesiona, torna-se necessário investir um tempo considerável em sua recuperação e, dependendo da gravidade, nem sempre é possível recuperar o rendimento.
O verdadeiro perigo das lesões em esportes está na sua recorrência. Um músculo lesionado fica fragilizado e tende a sofrer com os mesmos problemas de forma recorrente, conforme a pessoa retoma sua rotina de atividades físicas.
Dessa forma, a lesão vai piorando a um grau que, por vezes, interfere de forma definitiva em seu desempenho ou aproveitamento – algo bem comum de se ver em atletas profissionais.
5 dicas essenciais para evitar as lesões em esportes
1. Faça um check-up antes de começar
Para garantir um início seguro e controlado e evitar lesões em esportes, a melhor alternativa de qualquer pessoa é realizar um check-up preventivo.
Esses exames de rotina ajudam a entender melhor o nosso corpo e encontrar possíveis fatores de risco que podem interferir nas atividades físicas. Dessa forma, o médico poderá fornecer conselhos direcionados e mais precisos sobre como proceder.
A ajuda profissional é sempre bem-vinda para iniciantes, tanto a de um médico quanto a de um personal trainer.
O personal é capaz de estabelecer uma rotina de treinos mais adequada ao indivíduo, levando em consideração suas capacidades e limitações. Conforme progride, torna-se possível aumentar a intensidade dos treinos sem sobrecarregar demais o corpo.
2. Respeite seus limites
Muitas pessoas que começam a treinar desejam obter resultados o mais rápido possível, mas existe todo um processo que precisa ser respeitado. É essencial respeitar os limites do próprio corpo para evitar lesões em esportes – caso contrário, elas não demoram a aparecer.
Uma pessoa que está começando ainda não tem um condicionamento físico adequado para aguentar atividades muito intensas.
No caso da musculação, por exemplo, torna-se necessário começar aos poucos, com cargas leves e menos exigentes. Conforme o corpo se adapta à atividade, já é possível aumentar os pesos e as séries de repetição – sempre gradativamente.
Uma pessoa que se submete a um esforço físico maior do que seu corpo é capaz de aguentar, sobrecarrega seus músculos precocemente, se sujeitando a sofrer lesões desnecessárias.
Além disso, também é importante respeitar os períodos de descanso; os músculos ficam naturalmente fragilizados após um dia de treino, então submetê-los ao mesmo processo no dia seguinte causa o mesmo efeito.
No caso de quem pratica musculação, o ideal é intercalar os treinos entre um dia para parte superior e outro para inferior. Veteranos na prática já podem adotar rotinas mais personalizadas, mas os iniciantes precisam ter cuidado redobrado.
3. Não se esqueça do aquecimento
Todo tipo de atividade física exige um aquecimento adequado antes do exercício em si. Esse processo envolve atividades mais leves, direcionadas especificamente para preparar o corpo. Alguns minutos já são o suficiente para aumentar a circulação sanguínea e a temperatura dos músculos, dois fatores essenciais para a prevenção de lesões em esportes.
Uma simples caminhada já é o suficiente para deixar o corpo aquecido, desde que seja praticada dentro do tempo mínimo de 10 minutos.
Pular essa etapa colocará todos os grupos musculares em uma situação de risco, já que eles deverão lidar com um esforço muito maior na prática esportiva.
4. Utilize equipamentos adequados e evite as lesões em esportes
Muitos esportes exigem o uso de equipamentos específicos, enquanto outros dão mais liberdade ao atleta.
De qualquer forma, é sempre importante usar uma roupa adequada para exercícios, o que também pode incluir até um tênis feminino casual ou qualquer outro tipo de calçado apropriado para a prática escolhida.
O ideal é usar peças leves e de tecido fino, que proporcionem uma grande liberdade de movimentos e ainda absorvam bem o suor.
A escolha do tênis também é importante, já que existem muitos modelos diferentes no mercado e torna-se necessário utilizar um adequado para cada tipo de atividade. Os tênis de corrida, por exemplo, são apropriados por oferecer um bom atrito entre o pé e o solo, distribuindo bem o peso do corpo em cada pisada.
A falta de roupas e equipamentos adequados também colabora para o surgimento de lesões em esportes. Ainda no exemplo da corrida, usar um tênis inapropriado fará com que o peso do corpo não seja totalmente distribuído, sobrecarregando partes específicas dos membros inferiores.
5. Hidratação e alimentação
É importante se certificar de estar sempre bem hidratado e alimentado antes, durante e depois dos exercícios.
Repor água é indispensável, já que o esforço físico aumenta a produção de suor. Já uma dieta saudável serve para garantir a quantidade ideal de todos os nutrientes necessários para manter o ritmo esportivo, além de repor as energias investidas nos treinos.
O mais recomendado é sempre carregar uma garrafa d’água consigo e, de preferência, consultar um nutricionista para receber orientações adequadas sobre alimentação.
Conclusão
Adotar uma rotina de exercícios físicos traz benefícios para a saúde e o bem-estar, mas é essencial priorizar a segurança para evitar lesões em esportes.
Fazer um check-up, respeitar os limites do corpo, aquecer-se antes do treino, usar os equipamentos adequados e manter-se hidratado e alimentado são medidas simples que garantem uma prática mais eficiente e segura.
Com cuidado e dedicação, você poderá desfrutar dos benefícios do esporte sem comprometer sua saúde. Afinal, prevenir sempre será a melhor escolha!
